Showing: 1 - 10 of 20 Articles
Näringsrik mat för gravid och ammande

Mat vid graviditet och amning

Kostråden vid graviditet och amning skiljer sig egentligen inte så mycket från de generella kostråden. Under graviditeten och vid amning krävs mer av många näringsämnen vilket gör att det blir viktigare att äta mer näringsrikt. Under graviditeten ökar energibehovet successivt och i slutet av graviditeten och under amningsperioden behövs ungefär 500 kalorier extra per dag. …

Personlig träning online

Träningsplanering

Vad är bra att ta hänsyn till när man planerar sin träning? I detta inlägg får du veta mer om vilka faktorer som kan vara bra att tänka på då du planerar din träning. Hur kan en träningsplanering med målet att må bra utformas? Behöver man egentligen äta direkt efter träning? Svaren får du här! …

tabata träning med barn

Träna tabata med barn

Innan jag fick barn tränade jag sällan med tabata-upplägg. För mig började det när tiden till träning började bli knapp. När äldsta barnet började förskoleklass och de använde sig av tabataupplägg vid rörelsepauser fick jag upp ögonen för hur bra upplägget passar för träning med barn. Periodvis tränar vi mycket tabataupplägg hemma. Ibland gör vi …

Personlig träning med barn

Träning på sommaren

Gillar du att träna på sommaren? Det är nog väldigt olika tror jag. Men jag tror också att det är något man kan lära sig att gilla. Ofta har man mer tid för träning under sommaren och det är ofta fint väder för att träna ute. Jag har ett helt gäng med favoritträningspass under sommaren, …

kostråd socker

Socker – hur ska man tänka?

Socker och risk för sjukdom Det finns ett tydligt samband mellan tillsatt socker och bland annat fetma, typ 2-diabetes, höga blodfetter och högt blodtryck. De vetenskapligt säkraste sambanden ses för läsk. Källa Livsmedelsverket Finns det något rekommenderat intag? Enligt de nordiska näringsrekommendationerna bör mindre än 10 procent av energin från maten komma från tillsatt socker. …

Promenad med barnen

Tips och lekar för promenader med barn

Många vuxna och barn rör sig för lite enligt de rekommendationer som finns gällande fysisk aktivitet. Det är vanligt att småbarnsföräldrar tycker det är svårt att hitta tiden för motion samtidigt som barn tillbringar allt mer tid framför skärm. Här kommer tre tips och tre lekar som kan göra det både lättare och roligare att …

Föräldraledig dag

Min vardag som föräldrarledig

Utöver att jobba med kostrådgivning och personlig träning arbetar jag som fysioterapeut på Joint Academy. Mest av allt gör jag dock ett annat viktigt arbete då jag är föräldraledig med mina barn helt 2 heldagar och 3 halvdagar i veckan. Mina barn är 2, 6 och 9 år och jag skulle ljuga om jag sa …

Jod-rik pastarätt

Jod – viktigt för sköldkörteln och ämnesomsättningen

Jod ingår i sköldkörtelhormon och påverkar ämnesomsättningen. Jod förekommer naturligt i berggrunden och det är stor variation mellan olika geografiska områden.  Jod i maten Joderat salt är en viktig källa till jod liksom mager fisk, skaldjur, ägg och mejeriprodukter. Riskgrupper för lågt intag är veganer och de som inte använder joderat salt, exempelvis de som …

Paranötter rika på selen

Selen – deltar i immunförsvaret

Selen deltar i immunförsvaret och det finns studier som visar att otillräcklig selenstatus är förknippad med ökad risk för vissa cancerformer.  Selen i maten De livsmedel som innehåller mest selen är fisk, inälvsmat, vissa nötter, fröer, mejeriprodukter och ägg. Selen är ett grundämne som finns i jorden och därför varierar halterna av selen med hur …

Kladdkaka

Magnesium – ett ämne med många funktioner

Magnesium är viktigt för skelettet och omsättningen av kalcium samt för produktion av protein och för normal nerv- och muskelfunktion. Det sägs ofta att kramp orsakas av magnesiumbrist men det är väldigt ovanligt att det är brist på magnesium som är orsaken.  Magnesium i maten Magnesium finns bland annat i nötter, frön, fullkornsprodukter och gröna …