Personlig träning med barn

Träning på sommaren

Gillar du att träna på sommaren? Det är nog väldigt olika tror jag. Men jag tror också att det är något man kan lära sig att gilla. Ofta har man mer tid för träning under sommaren och det är ofta fint väder för att träna ute. Jag har ett helt gäng med favoritträningspass under sommaren, …

kostråd socker

Socker – hur ska man tänka?

Socker och risk för sjukdom Det finns ett tydligt samband mellan tillsatt socker och bland annat fetma, typ 2-diabetes, höga blodfetter och högt blodtryck. De vetenskapligt säkraste sambanden ses för läsk. Källa Livsmedelsverket Finns det något rekommenderat intag? Enligt de nordiska näringsrekommendationerna bör mindre än 10 procent av energin från maten komma från tillsatt socker. …

Promenad med barnen

Tips och lekar för promenader med barn

Många vuxna och barn rör sig för lite enligt de rekommendationer som finns gällande fysisk aktivitet. Det är vanligt att småbarnsföräldrar tycker det är svårt att hitta tiden för motion samtidigt som barn tillbringar allt mer tid framför skärm. Här kommer tre tips och tre lekar som kan göra det både lättare och roligare att …

Föräldraledig dag

Min vardag som föräldrarledig

Utöver att jobba med kostrådgivning och personlig träning arbetar jag som fysioterapeut på Joint Academy. Mest av allt gör jag dock ett annat viktigt arbete då jag är föräldraledig med mina barn helt 2 heldagar och 3 halvdagar i veckan. Mina barn är 2, 6 och 9 år och jag skulle ljuga om jag sa …

Jod-rik pastarätt

Jod – viktigt för sköldkörteln och ämnesomsättningen

Jod ingår i sköldkörtelhormon och påverkar ämnesomsättningen. Jod förekommer naturligt i berggrunden och det är stor variation mellan olika geografiska områden.  Jod i maten Joderat salt är en viktig källa till jod liksom mager fisk, skaldjur, ägg och mejeriprodukter. Riskgrupper för lågt intag är veganer och de som inte använder joderat salt, exempelvis de som …

Paranötter rika på selen

Selen – deltar i immunförsvaret

Selen deltar i immunförsvaret och det finns studier som visar att otillräcklig selenstatus är förknippad med ökad risk för vissa cancerformer.  Selen i maten De livsmedel som innehåller mest selen är fisk, inälvsmat, vissa nötter, fröer, mejeriprodukter och ägg. Selen är ett grundämne som finns i jorden och därför varierar halterna av selen med hur …

Kladdkaka

Magnesium – ett ämne med många funktioner

Magnesium är viktigt för skelettet och omsättningen av kalcium samt för produktion av protein och för normal nerv- och muskelfunktion. Det sägs ofta att kramp orsakas av magnesiumbrist men det är väldigt ovanligt att det är brist på magnesium som är orsaken.  Magnesium i maten Magnesium finns bland annat i nötter, frön, fullkornsprodukter och gröna …

Musli tallrik Rikt på zink

Zink – behövs bland annat för immunsystemet

Zink är med och påverkar omsättningen av bland annat kolhydrater, proteiner, fett och några vitaminer. Det är också viktigt för immunsystemet. Zink i maten Zink finns bland annat i nötter, frön, kött, ost och andra mejeriprodukter samt fullkornsprodukter.  Innehåll av zink i olika livsmedel, (per 100 g): Cashewnöt: 4,7 mg Valnöt: 2,8 mg Hasselnöt: 2,1 …

Nyttiga energirutor

Näringsrika energirutor, ett gästrecept från Marie på Hemmabageriet

Jag heter Marie och är en självlärd hemmabagare som driver Instagramkontot @hemmabageriet.se samt bloggen www.hemmabageriet.se. I min receptbank hittar du alltifrån lättbakade bröd till glutenfri fika, sockerfria alternativ samt bullar och tårtor. Jag brinner lite extra för att baka bröd och då ska det gärna jäsa länge och kallt, dvs nattjäst bröd. Varje vecka skriver …

Kalciumrik gröt

Kalcium – viktigt för skelett och tänder

Kalcium behövs när skelett och tänder bildas samt för nervsystemet och blodkoagulering. Det mesta, runt 99 procent av det kalcium som finns i kroppen finns bundet i skelett och tänder. Men även det fria kalciumet är viktigt då det spelar en roll för en rad processer i och mellan kroppens celler.  Kalcium i maten Kalcium …